A latin-amerikai társas táncok elég bonyolultak, főleg a csárdáson és keringőn nevelkedetteknek. De az alaplépések - a megfelelő zenére - könnyen utánozhatók. A zumba fitnesztánc is épp egyszerűségével hódította meg a világot. Hazánkban öt vizsgázott oktatója van, az érdeklődés azonban óriási, az órákra alig lehet beférni.

A világ fitnesz ipara már régen felismerte: divatok jönnek-mennek, az edzés fajták népszerűsége nehezen tartható fenn hosszan. Ahhoz olyan kvalitású edzők kellenek, akik még akkor is vonzó órát tudnak tartani, amikor már maga a mozgássor kezd unalmassá válni. A különböző szerek, felszerelések, mint a rugóscipő (kangoo), a fél labda (bosu), a lépcső (step), a vizi bicikli (aquabike) és társai azzal, hogy behatárolják a velük végezhető mozdulatsorok variációs lehetőségeit, ugyancsak oda vezetnek, hogy elkezdünk kiszeretni ezekből az aerobik foglalkozásokból. És akkor jön az, hogy jó lenne valami más. Valami új. Valami eredeti ötlet. Így valójában az új irányzatokat nem is olyan nehéz bevezetni.

Aztán, hogy a fitnesz hazájának számító Amerikai Egyesült Államokból mit és hogyan sikerül az öreg kontinensre és azon belül is hazánkba áthozni, az már más kérdés.

A zumba például 1999-ben aratta első sikereit egy bizonyos celeb fitnesz-oktató, Beto Perez jóvoltából, aki hazájában, Kolumbiában egyszer elfelejtette elvinni az aerobik CD-it az egyik edzésre és kénytelen volt a nála lévő salsa és merengue zenére improvizálni. A siker azonnal átütő volt, a résztvevők úgy érezték magukat, mint egy partin, a hamarjában levédett mozgássor neve Zumba Fitness Party, röviden Zumba lett. A paletta kiegészült reggaeton és kumbia zenékkel, a közönség pedig tódult. Ideje volt átvinni mindezt a fitnesz Mekkájába, az Államokba, ahol 2002-ben két másik előadó - Alberto Perlman és Alberto Aghion - segítségével hónapok alatt százezer számra kezdték eladni a bemutató videókat. 2006-ra már ezerszám voltak vizsgázott oktatóik, 2009-re pedig a világ 75 országában mintegy 50.000 helyszínen lehet zumbázni. Számítások szerint napjainkban hetente úgy 6 millió ember űzi ezt a testmozgást.

Hazánkban egyelőre 5 hivatalos zumba oktató működik, akik részt vettek a Zumba Instruktor Network (ZIN) oktatói tanfolyamán, közülük Vieria Lívia volt az első és Novonty Nóra - az ő óráját látogattuk meg a Mirávos Tánc Stúdióban a Bajcsy-Zsilinszky úton - a második. Nóra amúgy építészmérnök, ezzel keresi a kenyerét, a zumba csak hobbi, szórakozás. Korábban atletizált és tornázott. A zumbával New York-ban ismerkedett meg, ahol egy évvel ezelőtt 3 hónapot töltött. Mint mondja: azonnal tudta, ez az ő műfaja.

Fotó: Kirják Gergő

Prágában szerzett oktatói minősítést, és bár nagyon élvezi a helyzetet, amibe csöppent, maga sem nagyon érti, mitől olyan népszerűek az órái, hogy azokra napokkal korábban betelik minden lefoglalható hely. (Mivel a stúdióban a női öltözőben csak 20 kis szekrény van, és a parkettás, tükrös, hosszúkás második emeleti táncterem sem nagyon bírna el több embert, Nóra azt a megoldást választotta, hogy az itteni óráira be kell jelentkezni. Legalább is a nőknek. Az a pár férfi, aki rendszeres jár, jöhet nyugodtan.)

A szerdai kezdési időpont előtt negyed órával már nagy a nyüzsgés a recepciónál, ki-ki jelzi, bérletes, vagy szóló jegyes, s ha fizetett és kipipálták a listáról, kulcsot kap. Gyorsan öltözünk, pedig előbb úgyse tudunk bemenni a terembe, hiszen ott még középhaladó hastánc óra van.

Meglepetésre két fiatalember is a terem bejáratnál ácsorog. Később meglesem őket, odaadással, lelkesen próbálják utánozni az oktatót. Nem éppen a táncparkett ördögei, de nem ügyetlenek. És mindenképpen bátrak, hogy ennyi nő közé bemerészkedtek.

Amúgy természetesen nem társas táncot űzünk, hanem a csoportos aerobik óráknak megfelelően 2-3 sorban állunk fel, ki-ki úgy, hogy lehetőleg a tükörben magából meg az oktatóból is lásson valamit. Engem ez picit zavar, mert egyszerre látom Nórát hátulról jobbra lépni, a tükör által meg balra, de a megoldás az, hogy csak az egyikre koncentrál az ember. A lényeg amúgy sem a pontos lépéskombináció. Hanem, hogy a csípő a válltól függetlenül éljen, élvezze a vehemens, nagy amplitúdójú mozdulatokat.

Persze nem ezzel indítunk.

Először is Nóra elmond pár szolgálati közleményt (az első hazai zumba workshopról és a mostantól az órarendbe emelt hétfői foglalkozásról), majd - immár latin-amerikai, pontosabban zumba zenére (a dalokban rendre felhangzik a zumba kifejezés) - kicsit lépegetünk. Aztán hozzátesszük a fej- és vállkörzést. Bemozgatjuk a csípőt is, s az alaplépések hosszát nyújtjuk, s öt percen belül javában zumbázunk.

Fotó: Kirják Gergő

A táncok improvizatívnak tűnnek, de ahhoz képest túlságosan is könnyen követi a társaság zöme, szóval, nyilván gyakorolgatták már. Ahány dal, annyi tánc. Persze sok benne az ismétlés (hála az égnek). A dalok és a több-kevesebb ügyességgel előadott táncok végét mindannyiszor lelkes tapssal zárjuk. Egyet szusszanunk, akad aki kortyol egy kis vizet, és jöhet a következő zene.

A lépések és mozdulatok leírása viszonylag körülményes lenne a Romák Évától tanult gimnasztikai szakkifejezésekkel, de összefoglalóan elmondható, hogy zömmel sasszé- és hintalépések, kisebb szökkenések, térdemelések vannak „odalent", a csípő mindvégig komolyan dolgozik, a hasfal behúzott, a karmunka balettos, sok mozdulatsor zárul mellrázással. Olykor forgunk is, de az alaplépések ez esetben is maradnak.

Mintegy negyven perc zajlik ilyen módon, majd jön egy kis láberősítéssel kombinált rész, mindvégig állásban persze. A lábemelések a comb és a farizom munkáját hivatottak beteljesíteni, ezt követően tánclépésben árnyék bokszolunk picit - csak, hogy ne lötyögjön az alkar.

Nóri azon kevés trénerek egyike, aki félidő tájt kéri, hogy a hátulsó sor cseréljen helyet az elsővel, így azok is bátorságra kapnak, akik szeretnek kissé megbújni. Ez igazán hasznos. És még egy nagy piros pont írható a számlájára: a vége felé, amikor már a levezetésnél tartunk, kis ideig csukott szemmel zumbázunk. Érdekes tapasztalat.

A hatvan perces foglalkozást nyújtó gyakorlatok teszik teljessé. Elsősorban vádlit nyújtunk, zenére, kecsesen. Illetve vállat, karizmot is. Aki ennek ellenére izomlázat kap, nos, az magára vessen, meg az edzettségi állapotára.

Élmény: 5
Nehézség: 3 (az ötös skálán)

(Mirávos Tánc Stúdió, Budapest, V. kerület, Bajcsy-Zsilinszky út 66. Zumba órák hétfőn és szerdán 18, illetve 18.30 órától. Bejelentkezés a sites.google.com/site/zumbabp/home weboldalon. Ott látható, a 20 helyből hány szabad még. A jegy ára 1200 Ft, 4 és 8 alkalmas bérletben 4500 illetve 8500 Ft. A stúdióban ezen kívül a bachatától a szambáig számos táncfoglalkozást tartanak.)

Miért jó?

Rendkívül szórakoztató, könnyed s mégis dinamikus, táncos edzés. Elsősorban az izmok tónusán, keménységén változtathatunk vele, amennyiben rendszeresen járunk zumbázni. A lépések leleshetők, nem kell tartani attól, hogy túl bonyolultnak találjuk, s ha mégis, nem számít, a mozdulatok pontossága másodlagos. Az órán való részvétel nem igényel előképzettséget, bár a ritmusérzék és a tánc szeretete jól jön.

A vidám óra segít a mindennapok pszichés terhelését oldani, a latin zene üdítően felszabadító hatású. Egyes, csukott szemmel végzett mozdulatsorok teret adnak a mélyebb önkifejezésnek, átélésnek. Amerikai fitnesz szakemberek mérései szerint zumbázás közben akár 500 kalóriát is elégethetünk, vagyis fogyókúrázásra, zsírégetésre is alkalmas. A keringési rendszeren kívül elsősorban a vádli, a comb, a fenék, a deréktáji és a vállövi izmokat dolgoztatja meg. Egy-egy órán jelentős a folyadékvesztés, amelynek pótlásáról gondoskodni kell.

www.hetivalasz.hu